1:1 Coaching: Abnehmen, Fitness & mentale Gesundheit
„Ich müsste mal wieder.“Diesmal machst du es.
Unser 1:1 Coaching für Unternehmer:innen und Führungskräfte, die sich wieder stark im eigenen Körper fühlen wollen. Mit Energie, Kraft und klarem Kopf. Ohne Diätstress, ohne Gym-Zwang, ohne Mealprep-Wahnsinn.
Du kümmerst dich um alle. Nur nicht um dich.
Der Tag ist voll, für dich bleibt nichts übrig. Und du redest dir ein, dass das gerade halt so ist.
Du bist müde, obwohl du geschlafen hast. Und gereizt, obwohl nichts passiert ist.
Du hast schon dreimal angefangen und dreimal aufgehört, weil kein Plan zu deinem Kalender gepasst hat.
Du funktionierst. Aber du fühlst dich nicht mehr leistungsfähig, sondern nur noch durchgetaktet.
Das ist keine Frage der Willenskraft. Das ist Biologie.
Wir starten beim Körper. Nicht beim Kopf.
Abnehmprogramme, Apps und Ernährungskonzepte setzen beim Kopf an: noch ein Plan, noch mehr Disziplin. Sechs Wochen klappt das, dann bist du wieder am Anfang. Ein System unter Dauerspannung speichert keine neuen Gewohnheiten. Der Motor ist dein Nervensystem, deshalb fangen wir dort an.
Körper
Du wachst auf und bist schon müde, die Treppe kostet mehr Kraft, als du zugeben willst. Wir bringen Schlaf, Essen und Bewegung zurück in Form, bis dein Körper morgens wieder mitspielt.
Emotionen
Du merkst erst abends, wie angespannt du warst. Wir trainieren dein Nervensystem, damit du früher spürst, wann es kippt, und in der Situation entscheidest, statt zu reagieren.
Kopf
Zwölf offene Themen und abends das Gefühl, nichts geschafft zu haben. Wenn Körper und Nervensystem tragen, kommt der Fokus zurück. Und Feierabend ist wieder Feierabend.
Was im Coaching steckt.
Persönlich mit Melanie
Feste 1:1 Termine, die Melanie selbst mit dir macht: vor Ort in Rheine, Münster oder Osnabrück oder online. Kein Standardprogramm, sondern deine Themen.
Training, das in deinen Kalender passt
Pläne für Gym, Büro, Zuhause oder Geschäftsreise, jederzeit abrufbar in der PROJEKT #ICH Fitness-App.
Ernährung ohne Verzicht
Eine Strategie, die du 365 Tage umsetzen kannst. Inklusive EATSMART, deinem Guide für Büro, Reise und Meeting.
Mentale Stärke & Stresskompetenz
Wir schauen auf dein Stresslevel, deine Trigger und deine Erholung, mit Methoden aus Selbstmanagement und systemischer Beratung.
Messbare Fortschritte
Mit der medizinischen Körperanalyse (meScan) siehst du, was die Waage verschweigt: Muskelmasse, Körperfett, Wasserhaushalt.
Erreichbarkeit zwischen den Terminen
Fragen, Anpassungen, ein wackeliger Tag: Du erreichst Melanie auch zwischendurch.
Du bekommst keinen fertigen Plan, in den du dein Leben pressen musst. Ihr plant gemeinsam, was in deine Woche passt: um Termine, Reisetage und Familie herum.
Damit du dranbleibst.
Neue Gewohnheiten brauchen mindestens drei Monate. Um Monat vier kommt das Plateau, der Punkt, an dem die meisten allein aufhören. Deshalb begleitet Melanie dich sechs Monate. Der freundliche Tritt zwischendurch ist inklusive.
Am Ende hast du kein weiteres Programm hinter dir, sondern ein System, das du 365 Tage im Jahr gehen kannst. Es läuft, weil es zu dir passt.
Die ersten sechs Monate.
Nach 7 Tagen
Weniger Völlegefühl, mehr Leichtigkeit. Die ersten Trainingseinheiten sind durch.
Nach 14 Tagen
Die Kleidung sitzt besser. Du nimmst dir bewusst Pausen und entscheidest klarer.
Nach 21 Tagen
Die ersten Kilos sind weg, dein Energielevel steigt. Deine ICH-Zeit steht fest im Kalender.
Nach 1 Monat
Dein Körper wird kräftiger, erste Muskelzuwächse. Beim Essen entscheidest du bewusster.
Nach 3 Monaten
Deutlich mehr Fitness und dauerhaft höheres Energielevel.
Nach 6 Monaten
Im Schnitt 11 Kilo weniger.* Fitness ist Teil deines Alltags, stressige Phasen gehst du ruhiger an.
Nach den sechs Monaten gibt es individuelle Dranbleiber-Pakete, so eng oder so leicht, wie du es dann brauchst.
* Durchschnittswert aller Teilnehmenden mit dem Ziel Gewichtsreduktion in den ersten 6 Monaten.
Was Teilnehmende berichten.
„Melanie war mein zündender Funke für meinen Start. Ohne sie wär ich jetzt immer noch 20 kg schwerer.“
„Bewegung, Fitness, Ernährung plus mentale Gesundheit. Und zwischendurch gab es den achtsamen Arschtritt.“
−18 kg in 6 Monaten„Ich habe 18 Kilo in 6 Monaten abgenommen und habe das Gym für mich entdeckt!“
−9 kg„Mit Krafttraining und einer angepassten Ernährung 9 Kilo leichter!“
−22 kg„22 Kilo leichter und einen Weg gefunden, den ich immer gehen kann!“
Marathon unter 3:20 h„Ich habe 6 Kilo abgenommen und meine Marathonzeit um 20 Minuten auf unter 3:20 Stunden verbessert.“
Drei Schritte bis zum Erstgespräch.
Anfrage
Du schreibst uns kurz, wo du stehst und was du erreichen willst.
Erstgespräch
30 Minuten mit Melanie, kostenlos und persönlich: dein Ziel und ob es zwischen euch passt.
Dein Weg
Du bekommst einen konkreten Vorschlag mit Umfang und Ablauf. Dann entscheidest du.
Lass uns gemeinsam starten.
Schreib uns gerne, wo du gerade stehst. Kostenlos und unverbindlich. Wenn es nicht passt, sagen wir das ohne Umschweife. Das spart allen Zeit.
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